果汁(包括100%純天然果汁)

　　富含維他命C，但同時含有高糖，易增肥。

　　牛奶(尤其是脫脂牛奶)

　　脫脂牛奶的確很有營養(yǎng)，但是其中也含大量的糖，與果汁差不多。

　　酸奶

　　普通無糖的酸奶是很不錯的選擇，能為身體提供蛋白質(zhì)。然而任何其他口味的酸奶都含很多糖，所以原味無糖酸奶對減肥有效。

　　水果

　　富含營養(yǎng)和纖維素。若您沒有體重問題，就可以隨意挑選。但如果正在為減肥而努力，那么很遺憾，您能選擇的只有漿果類了，例如葡萄、獼猴桃、草莓、樹莓、醋栗、越橘、果桑、無花果、石榴、楊桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、西番蓮等。

　　也許您會感到不可思議，但實際上如果您想瘦下來，必須要以肉、蔬菜和漿果為生。任何肉類都能提供身體所需的蛋白質(zhì)。蔬菜沙拉這樣的東西作為晚飯的話，想吃就吃吧，小心蛋黃醬就好。千萬不要吃高糖水果，選擇漿果吧，含糖量低營養(yǎng)成分高。

　　2、晚飯盡量在家里吃

　　晚飯在家中用餐不僅可以更為方便地控制攝入的食物，更能跟家人一起享受其樂融融的晚飯時光。然而，如果您不得不在外面用餐的話，也請注意一下自己鹽的攝入量，因為很多快餐廳都傾向于制作高鹽食物。另外，也不要選擇吃自助餐，因為那樣很容易吃過量。此外大量的糖和咖啡因飲料也會使您的卡路里攝入超標(biāo)，甚至造成夜里難以入睡的情況，因此還是選擇白水和無糖的冰茶比較妥當(dāng)。

　　3、給您一整套的健康晚餐建議

　　拋開頭腦中的那些成見吧!健康的食物并不總是乏味、挑剔、千篇一律的，如果準(zhǔn)備得好，健康晚餐也能讓您感覺美味和滿足，更有助于消化和吸收。健康的晚餐與減肥餐不同，一定要均衡營養(yǎng)，不僅要補給蔬菜，也需要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。接下來，我們就為大家介紹幾種既健康又美味的晚餐食品。

　　沙拉

　　想制作一盤美味沙拉?別光想著切幾棵蔬菜隨便用醬汁攪拌一番就可以完事。其實若是想變換口味的話，可以嘗試使用多種多樣的沙拉醬汁。但更為多變的還是食材，幾乎任何您能夠想得到的蔬菜都能放進沙拉碗中，萵苣、生菜、黃瓜、青椒、洋蔥、紫甘藍、雞毛菜，甚至是橘子、蘋果、菠蘿等各種水果，同時您還可以選擇烤雞肉丁、胡桃仁、鍋巴等等食材為您的沙拉添色。想要減肥的朋友若覺得沙拉醬的熱量太高，那么拌上一些香醋和橄欖油，味道也不錯。