冬季減肥晚餐吃什么主食

　　1、地瓜

　　地瓜中含有的成分可幫助人們減肥，在消化地瓜的時候，人體的血糖的上升較緩慢，讓人不會很快的有饑餓的感覺。

　　2、燕麥

　　已經(jīng)有許多研究證實(shí)，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

　　3、藍(lán)莓

　　漿果類對身體非常有益，尤其是藍(lán)莓，1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

　　4、豆類

　　如紅豆、黃豆、黑豆等，任何的豆類都含有膳食纖維，不至于讓人發(fā)胖，曾有報道中說，常吃豆類的人體重都比較輕盈。

　　5、杏仁

　　杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

　　6、香蕉

　　香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

　　7、南瓜

　　南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

　　晚餐飲食原則

　　1、清淡飲食

　　大家應(yīng)該都聽說過這樣一句話，早餐吃得像公主，午飯吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。這在一定程度告訴我們，晚餐的原則是要清淡飲食。

　　很多上班族早飯匆忙吃，午飯簡單吃，晚飯大吃大喝。如果晚飯吃得過于豐盛，并想借此把一天的營養(yǎng)補(bǔ)充回來，這樣的做法對健康非常不利。

　　我們的晚餐一定不要大魚大肉和攝入過多的高油高脂的食物，口味上好以清淡為宜。我們在晚上可以少吃些主食，多吃些新鮮的瓜果蔬菜。如果想要吃肉的話，好選擇魚肉和瘦肉。

　　2、吃到七分飽

　　其實(shí)吃飯吃到七分飽這個原則，不僅適用于晚餐，也適用于一日三餐。曾經(jīng)有這樣的一個說法，人的一生只能吃那么多的食物，誰先吃完誰先走。晚飯吃到七分飽，不僅有利于健康長壽，也有助于腸胃的消化吸收。

　　那么吃飯吃到七分飽是種什么樣的感受呢?小編覺得應(yīng)該是吃著吃著已經(jīng)不怎么想吃飯了，但是又覺得胃還沒有填飽，習(xí)慣性地還是想去吃。這個時候你就要及時放下手中的筷子，不要再吃了。

　　另外，很多人喜歡一邊吃晚飯一邊看電視或者是玩手機(jī)，這樣在不知不覺中就會吃很多。小編建議大家在吃飯的時候可以用較小的碗來盛飯，這樣可以控制我們的食量。