冬季瘦身飲食策略

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

　　減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品。

　　13種食物有利冬季減肥

　　紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

　　芝麻

　　芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

　　香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

　　紅豆

　　紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，清除下身脂肪。

　　蛋

　　蛋內的維生素B2有助去除脂肪，它蘊含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

　　西柚

　　西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　蒟蒻

　　蒟蒻不含脂肪，也是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

　　菠菜

　　菠菜可以促進血液循環，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

　　西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　花生

　　花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

　　奇異果

　　奇異果除了維生素C是它的強項外，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。

　　番茄

　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹冬天飲食注意事項的全部內容，相信大家在看完全文之后已經了解了冬季飲食應該注意些什么了吧，小編介紹的這些都是進食原則都是很科學的，大家一定要按照上面的做哦。