膳食營(yíng)養(yǎng)專家建議大家，中老年人每天蔬菜的攝入量應(yīng)該為500g，而年輕人每天的攝入量應(yīng)該為500g到750g。

　　另外，我們每天吃的蔬菜種類應(yīng)該多種多樣。每頓飯少要有兩份蔬菜組合，每份至少三種不同的蔬菜。也就是說(shuō)，我們每天要吃至少六種不同種類的蔬菜，這樣才能確保我們能夠獲取全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　今天小編給大家推薦的蔬菜是西蘭花、洋蔥和圓白菜。

　　西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化的維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已經(jīng)被科學(xué)家證實(shí)是好的抗衰老和抗癌的蔬菜。

　　洋蔥

　　洋蔥可以提味，也是餐桌上好的降脂藥。洋蔥可以清血，降低膽固醇，還可以保護(hù)心臟，抗衰老。

　　圓白菜

　　圓白菜是一種物美價(jià)廉的蔬菜，同屬于開(kāi)十字花的蔬菜。圓白菜維生素C的含量非常豐富，同時(shí)還富含纖維素，能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕態(tài)，同時(shí)還能幫助我們?nèi)梭w排出毒素。

　　三、三勺油

　　我們?cè)谂腼儠r(shí)肯定會(huì)用到食用油，有句老話叫做油多不壞菜，其實(shí)吃油過(guò)多，對(duì)我們的身體也不利。食用油脂會(huì)給人體提供20%左右的熱量，每天的食用量好不要超過(guò)25g。

　　我們?cè)谑秤糜偷倪x擇上既不要過(guò)多地食用動(dòng)物油，也不要單純地只食用植物油，可以按照植物油和動(dòng)物油三比一的比例食用。小編在這里給大家推薦橄欖油，橄欖油被譽(yù)為“液體黃金”，不僅可以抗衰老，保護(hù)肌膚，還可以預(yù)防心血管疾病和癌癥。

　　四、四碗米飯

　　有句諺語(yǔ)說(shuō)得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人體一半以上的熱量都是由碳水化合物提供的，而不是由脂肪和蛋白質(zhì)提供的。而我們中國(guó)人的主食一般都是米飯，我們一天要吃兩頓米飯，大概的量是四碗左右。

　　小編在這里建議大家，我們的日常飲食中要少吃些精米白面，可以多攝入些粗糧。

　　五、五種高蛋白

　　我們每天應(yīng)該多多攝入的五種高蛋白是：肉、蛋、奶、魚和豆。