還有在食用宵夜時，為了減輕胃的消化負擔，可以多咀嚼幾次。而且將食物咀嚼為近似流體，能夠延長身體的飽腹感，這意味著吃同樣的東西，但是咀嚼的細碎些可以幫助人們更好地對抗饑餓，且不必攝入多余的熱量。

　　一些健康的宵夜食譜推薦

　　1、 香蕉

　　香蕉是一種促進腸胃蠕動，有通便潤腸，排毒養(yǎng)顏功效的水果。人們身體在晚上進入休息和修復狀態(tài)。香蕉中的鎂元素，能夠起到放松精神，調節(jié)身體的作用。而且香蕉這種水果，吃多了也不必擔心會發(fā)胖，因此當把香蕉作為宵夜食用的話，可以很好的充饑和保健身體。除了香蕉，還有很多蔬菜水果可以當作夜宵來吃，比如蘋果青菜等等，將蔬菜水果榨成果汁食用，不僅可以補充身體的水分，還能夠向身體輸送一些果糖，幫助身體放松，促進良好的睡眠。

　　2、 牛奶

　　牛奶含有很豐富的營養(yǎng)成分，可以幫助熬夜辦公的身體獲得能量補充，同時牛奶中的色氨酸，可以起到令人鎮(zhèn)靜的作用，幫助人們安神養(yǎng)心，提高睡眠質量，所以人們不妨喝一些牛奶作為宵夜來驅散饑餓與疲勞感。

　　3、 南瓜粥

　　南瓜內(nèi)富含膳食纖維和果膠，常食用南瓜粥可以幫助身體清除腸道垃圾，而且因為南瓜粥的熱量比較低，故而不必擔心吃了南瓜粥令人發(fā)胖。

　　4、 土豆

　　土豆含有大量淀粉和糖，有很好的充饑作用，和其他幾種東西一樣，土豆也能幫助人提高睡眠質量。

　　宵夜禁忌

　　夜宵和主食不同，它只是作為主食的一種輔助手段。因此要特別注意食物攝取時的熱量控制問題。

　　宵夜不要吃油膩的東西。吃宵夜的時間一般已經(jīng)很晚了，吃油膩的東西不利于腸胃的消化吸收。而且油膩的東西，一般脂肪含量比較高，吃多了會導致熱量吸收過多，直接導致肥胖問題。

　　酒類在宵夜時飲用少量，對促進睡眠健康，安神醒腦有一定的功效。但是酒喝多了，就會加重身體負擔，酒精會使大腦興奮，久久難以入眠。

　　不可食用甜食。甜食的熱量高，被身體吸收后，很容易就被轉化為脂肪儲存起來，因此不想發(fā)胖的美女帥哥們，記得一定別吃甜食哦。

　　結語：高強度壓力的生活學習和工作，讓越來越多的人進入熬夜一族，學會了解和選擇正確的宵夜食用方式，對于廣大朋友來說顯得越來越重要。記住宵夜禁忌，科學的食用宵夜，健康快樂就可以常伴在我們的身邊。