吃晚餐是一個非常重要的事情，吃的太好不是好，吃的太多也不合理，晚餐吃什么好呢?我們的減肥晚餐又是什么樣的呢?晚餐不吃能減肥嗎?下面我們就帶著這些疑問來閱讀下面的內容，看是否可以尋到答案。

　　現代人為了減肥竟然選擇不吃晚飯，這是一種非常錯誤的做法。減肥和晚餐是不是不能共存的呢？今天就為大家解答，首先，我們來了解一下減肥與晚餐的關系!

　　減肥與晚餐的關系

　　男性(男性食品)的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

　　老百姓“一日三餐”，一般的家庭里晚餐都是非常豐富的，有魚又有肉，這類食物都是非常容易導致肥胖的。

　　所以說，減肥不一定要不吃晚飯，只是不要吃那些熱量非常高的食物，那么需要減肥的朋友就要記住，晚餐是需要吃的，只是要清淡一點就好啦。

　　1、晚餐主食不可少

　　我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。

　　然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。

　　主食是為了補充我們的身體能量的，當你結束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當然需要補充能量，否則你的抵抗力就會下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會生病了，主食必須吃，這是不爭的事實，而晚餐的主食可以以稀食為主。

　　2、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時應有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力

　　腦力勞動者晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

　　5、晚餐不過晚

　　晚餐的進食時間不要過晚，每天好時間能統一。

　　雖然現在很多人都是因為工作的緣故，而把晚餐拖的很晚。

　　而餐后不久又開始睡覺。

　　不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。

　　這樣勢必會導致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個問題。

　　為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點。

　　6、晚餐不過葷

　　晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會很高，這三高可就離我們不遠了。

　　對于那些三高的人群，我們如果晚餐吃的油膩，這就是加重病情。

　　我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　7、晚餐不過飽

　　在國外，晚餐就是正餐。

　　可想而知，國外對晚餐的正視。

　　晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。

　　我們對待晚餐也勢必應該多加關心。

　　晚餐的就餐原則：不能過飽、過晚、過飲等，這些都會造成胃腸的負擔，這些也會影響我們的睡眠質量。