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　　經常會聽見有人說自己是屬于那種喝水都會胖的體質，連喝水都會胖，真的是這樣嗎?我們都說一天八杯水有益身體健康，才能補充身體缺水的水分，那么如果你連喝水都不敢，那么該怎么減肥呢?其實喝水是可以減肥的，只是你沒有喝對而已，今天小編教您如何健康喝水喝出好身材，一起學習一下吧!

　　其實喝水也是有講究的，不同的喝水方式具有不用的效果哦，不同時間段喝水對身體也是有不同的作用哦!那么什么時段喝什么你知道了嗎?

　　清早起床后喝淡鹽水

　　早起空腹喝一杯淡鹽水，有助于腸胃蠕動，相當于幫腸胃進行一次大掃除，排走垃圾與毒素，為一天的瘦身計劃打下基礎哦。

　　上午工作或上學喝檸檬水

　　檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內新陳代謝，檸檬還能舒緩神經，提高工作或學習的效率，一舉兩得哦。

　　午飯前喝些溫開水

　　午餐前先喝一杯溫開水，一來可以先填填肚子，減少午飯的進食量，二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝杯花草茶

　　到了漫長無聊又煩悶的下午，總是想吃些零食，但零食幾乎都是高熱量高脂肪的食物!這時不妨來一杯想起迷人的花草茶，不但能一直食欲，還能護膚養顏。

　　晚餐必有蔬菜汁

　　借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝入量，才是正確的喝水肥身之道!所以，以蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低，而且攝入的纖維素可以加速脂肪的排出。

　　研究說餐前飲水助減肥

　　美國弗吉尼亞理工大學一項研究中，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水;第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。

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　　3個月后，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比后者多減重約2000克。

　　另一項研究顯示，安全范圍內，每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯。

　　現階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說，這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關。她接受路透社采訪時說：“這或許讓人減少了熱量的攝入。”

　　此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫療中心營養學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析，同時提出，“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗，但關于這方面的研究不多”。

　　誤區：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦

　　保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下，人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡，而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實，一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量，如果一個杯子容量為200毫升左右，那么就需要喝八杯了。

　　除了從一般喝水中攝入水分，剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入，比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看，在減肥期間，均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥，但是切忌采用每天只喝水而不進食的方式來減肥，水并不是喝得越多越好，水喝過量了是不會幫助你減肥的，反而害了你。

　　倘若不節制地拼命喝水，也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現。因為過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少，那么又如何能夠減肥呢?一般情況下，貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”，常常會有這樣的體征表現：眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道怎樣喝水具有減肥的效果了吧，喝水喝對了那么才具有減肥的效果哦，那么通過上文的介紹，你知道該如何喝水減肥了吧，希望上文的內容可以幫助到大家哦!