在容易犯困的夏季，我們很多人都會選擇去睡午覺來緩解自身的困意，然而對于那些上班族或者說沒時間睡午覺的人來說，長期這樣有時經常性的失眠的癥狀，無論出于什么樣的原因，現在社會生活中，失眠的倒是挺多。

　　對于失眠來說，很多人都會選擇一種對待的方法，雖然方法都不一樣，但是達到的效果都不太的理想。

　　更年期吃什么安神?更年期女人會有心煩氣躁、亂發脾氣、失眠多夢的癥狀，想要緩解，多吃安神的食物。那么更年期吃什么安神呢?

　　安神助睡眠的食物有哪些?現在很多人由于各種各樣的壓力或環境因素，睡眠質量越來越差，也越發的心煩氣躁。生活中安神助睡眠的食物有很多。這些食物不僅可以有效的提高睡眠質量，同時還可以幫助我們預防神經衰弱等問題。

　　安神助睡眠的食物：

　　1、牛奶

　　從科學的角度去說，生活中常飲用的牛奶中含有兩種催眠物質，有助于我們的睡眠。

　　一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。

　　4、桂圓

　　很多的中醫認為桂圓的有利于睡眠的作用，它的特性就是性味甘溫。

　　不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

　　5、蘋果

　　蘋果對失眠、神經衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。

　　6、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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　　7、葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。