夏天已經是悄然來到了我們的身邊，天氣也是越來越熱了，夏季水果也是應季上市了，很多的水果相信大家都是愛吃的，那么哪幾種水果是你必須吃的呢?今天小編告訴大家夏季你必須吃的這幾種瓜，讓你輕松過好夏天。

　　夏天吃水果是再好不過的，但是吃什么水果能避暑呢?

　　消暑第一瓜：冬瓜

　　冬瓜雖然姓冬，卻是夏季里難得的美食，有祛暑、祛濕、利尿之效，絕對是消暑第一瓜。夏季天兒熱，上火是惱人的了，大便燥結，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時候冬瓜就派上大用場了。

　　冬瓜性寒，九成以上都是水分，降火功效沒得說。可我們習慣做冬瓜時都會把冬瓜皮給扔了。冬瓜皮雖然口感不好，但食療功效可比瓜肉強，夏天的時候可以洗干凈了熬湯。

　　小冬瓜跟大冬瓜不一樣，體型小巧，上面還有層茸毛，用來做冬瓜汆丸子不錯，老少皆宜。

　　美白第一瓜：絲瓜

　　夏日美白的原則就是少抹多吃。通過飲食給皮膚補水、促進其代謝是健康又劃算的方式，絲瓜就是首選。

　　夏季里做絲瓜雞蛋湯，在南方很流行。家里一人一碗，既解暑又美白。當然也可以炒著吃，口感很滑，且絲瓜很容易熟，但用鐵鍋炒的時候，絲瓜容易變黑。陳延麗說，如果炒的時候加一點西紅柿就不會變黑了。

　　絲瓜水被稱為“美白水”，這是有一定道理的。其中富含維生素B1和維生素C，前者防止皮膚老化，后者有美白作用，只是自己做絲瓜水容易變黑，還是做菜吃，既滿足了食欲，也起到類美白的功效。另外，絲瓜還有解毒通便的作用，多吃絲瓜，皮膚能不好嘛。

　　養胃第一瓜：南瓜

　　夏天又潮又熱，甜食不宜多吃(屬于肥甘厚味，多食易損傷脾胃)，但南瓜是個例外，味道甜而不膩，而且還有一個拿手本領——保護胃黏膜。

　　南瓜中富含果膠，這種物質可以在胃內形成防護膜，避免刺激性食物對胃的刺激，起到保護胃腸道黏膜的作用;而且還能吸附腸道內的重金屬，促進排出。由于南瓜中的糖含量還是很高的，所以有糖尿病的人還是不要吃的好。

　　南瓜也叫飯瓜，來道南瓜雜糧飯不錯。南瓜切開去籽去瓤，給它來個“桑拿浴”，上鍋蒸15分鐘，同時把小米、血糯米、高粱米等混在一起煮成雜糧飯。后把南瓜切成一個個的小碗，把雜糧飯盛在里面，好看又好吃的南瓜雜糧飯就做好了。而且南瓜高鉀低鈉，富含胡蘿卜素，患有高血壓的中老年人很適合。

　　夏季飲食原則

　　在夏季，氣溫常在37～39℃之間，高達40℃，大大超出人體平常耐熱的程度，人們生活在如此高溫的季節，只有適應了，才能安然地度過高熱的夏季。夏季暑熱為陽邪，易傷人之陰，陰傷人則病。病勢急速，病程短，多有壯熱，面紅目赤，口渴心煩，甚者狂躁、譫語、昏迷。