營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　每日保證主食的攝入，為機(jī)體提供足夠的能量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，瘦肉、雞蛋、牛奶、脂肪酸，每周攝入2～3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，補(bǔ)充微量元素鋅。

　　4. 容易感冒

　　免疫力低的人平時(shí)特別容易感冒，尤其是在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)。生活中有抽煙習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手煙的人，維生素C損耗特別大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C，吸二手煙者，維生素C的損耗量甚至可高達(dá)50毫克。

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　維生素C有抗氧化和提升機(jī)體免疫力的功效。平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　5. 皮膚瘙癢

　　皮膚瘙癢、指甲出現(xiàn)白點(diǎn)、皮膚的裂紋增加，同時(shí)傷口愈合慢，可能缺鋅，使皮膚失去保護(hù)屏障。

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　鋅是皮膚保護(hù)屏障效力的關(guān)鍵元素，有助于新細(xì)胞和酶的形成，對(duì)傷口愈合非常關(guān)鍵。多吃全谷食物、蟹和紅肉、無(wú)花果、豆腐、乳酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。

　　6. 腸胃功能不好

　　消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃腸毛病，食物越精致化，膳食纖維的攝入量反而越低了，所以消化不好的人也越來(lái)越多。

　　此外，酒精代謝也會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素。可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素和鋅。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　生活中應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入，燕麥、小米、紅豆等粗雜糧，煮雜糧粥時(shí)注意不要加鹽，因?yàn)樵趬A性環(huán)境中容易造成B族維生素的損失。富含B族維生素的還有瘦肉、花生等。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何健康的飲食了嗎？小編介紹的關(guān)于身體的一些需要你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的癥狀你都知道有哪些了嗎？大家在平時(shí)一定不要忽視身體給你的一些反應(yīng)，或許就是在暗示你要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。