西瓜能減輕肌肉酸痛

　　近，西班牙運動醫(yī)學科學家發(fā)現(xiàn)，西瓜汁有助于減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因為西瓜富含瓜氨酸，這種天然物質能改善動脈功能，降低血壓(它甚至被稱為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸濃度高的地方。

　　石榴有助于肌肉力量的恢復

　　石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動。現(xiàn)在，奧斯丁得克薩斯大學的研究人員的報告說，石榴汁有助于改善肌肉恢復能力。研究人員把志愿者隨機分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現(xiàn)象大大減少了，時間長達7天。石榴是一種秋季水果，可以買全年供應冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。

　　喝咖啡，為第二天提供能量

　　近，一項發(fā)表在《應用生理學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，當運動員在運動后及時補充碳水化合物和咖啡因，他們身體內的糖原(人體存儲碳水化合物的形式)就能得到更快速的補充。與只補充碳水化合物相比，同時補充碳水化合物和咖啡能使運動員在劇烈運動4小時后，肌肉糖原增加66%。這件事是很有意義的，因為，將更多的燃料能源儲存在肌肉里，會提高你下次的成績和表現(xiàn)：你會發(fā)現(xiàn)你的能力提高了，你可以進行更困難或更長時間的運動。

　　黑巧克力抑制運動性壓力

　　大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。在《歐洲營養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項新研究認為，黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中，研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。與對照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。

　　黑巧克力還有助于提升你的情緒、精力和腦力。

　　總結：怎么樣，小編推薦的這8種食物真的是可以吧，跑步會消耗你身體的營養(yǎng)，只有及時的補充不夠的營養(yǎng)才會保證身體的健康，這8中食物的作用可是很大的，平時可以多吃哦!