隨著我們生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)三餐不平衡的現(xiàn)象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，這樣不僅對我們的腸胃不好，而且很容易發(fā)胖。所以晚餐就顯得尤為重要了。那么我們晚餐怎么吃既有營養(yǎng)又不會發(fā)胖呢?減肥晚餐吃什么好呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你晚餐怎么吃不容易發(fā)胖，一起來看看吧。

　　對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。

　　但是，一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話，很多人都會擔(dān)心害怕吃的太多太好容易發(fā)胖，而且患有高脂肪，高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。

　　心里在想吃飽點(diǎn)吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運(yùn)動，擔(dān)心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)當(dāng)如何化解呢?

　　這里就來幫大家出謀劃策，打造身體買賬的吃法。

　　一開始小編想要說的就是，我們晚餐到底什么時候食用時合適的。通常情況下，我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時，因?yàn)樵谶@時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

　　餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。

　　所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

　　如果你正在或者是需要減肥的話，那么晚餐好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓。

　　第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點(diǎn)活動。如果是溫和的運(yùn)動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

　　如果是跑步、瑜伽這樣的活動，好在飯后1個半小時以后，理想是2小時后。因?yàn)檫@時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運(yùn)動起來更為輕松。

　　假如晚上有些運(yùn)動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。

　　然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢?那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。

　　晚餐的食材，大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。

　　如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等好不超過1兩。