加班熬夜、狂歡聚會、應酬大餐…現代生活離不開的活動，卻會讓你的身體聚毒，而作為食物消化的必要通道，腸道內的毒素可能已經不堪重負。如何清潔腸道?下面這些食物是清潔腸道的好掃帚。

　　十字花科蔬菜

　　西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了大化地保留營養，專家建議，這類蔬菜好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。 洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。

　　此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

　　豆類

　　豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。 專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。

　　全谷食物。 燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。 另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。 海帶、黑木耳等菌藻類食物。

　　它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

　　“好細菌”食物

　　腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

　　生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。

　　除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

　　按摩腸道促進排毒

　　腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指并攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點后，固定在分點處輕輕按揉!

　　收腹操基本姿勢：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

　　重點：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線狀態。

　　收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動作持續20秒，動作重復3次。

　　平衡伸展收腹體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動作持續20秒后回到原來的姿勢。

　　側腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續10-20秒，然后回到基本姿勢，再換邊重復2-3次。 轉身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側后轉，同時抬起同側的膝蓋，左右后轉重復20次。

　　人體腸道的排泄是主要的排毒途徑，所以通過上面的這些腸道按摩排毒方法能夠及時、有效地把體內毒素排出來，確保身體健康，皮膚紅潤有光澤!

　　結語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活有很多的生活習慣以及飲食方面的是可以幫助我們進行很好的身體調理的，像是一些蔬果等等的對于改善腸道的清潔以及養護都是起到一定的作用的哦，不知道大家是否學會了怎樣去清潔腸道呢?