7、葡萄

　　科學家們在2008年的研究中發現葡萄中含有的多酚可能有助于減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇——一種增加HDL膽固醇(有益的膽固醇)的植物營養素。

　　告別抑郁癥的療愈系食物

　　1、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。

　　在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

　　而在同一研究隊伍早期的一項研究中已經得出了結論：體內Omega-3含量低的人更容易有悲觀的態度，更容易患有抑郁癥。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。

　　2、優質碳水化合物

　　某些優質碳水化合物(存在于全麥，豆類和淀粉類蔬菜等之中)可以幫助你的大腦分泌羥色胺。在抑郁癥患者體內，羥色胺的含量通常很低。香蕉、燕麥也可以幫助治療抑郁癥，因為它們含有大量可以用來轉換為羥色胺的色氨酸。

　　準療愈系食物二

　　富含維生素B的食物

　　大腦中缺乏足夠的維生素B是導致抑郁癥的原因之一。所以請你將富含維生素B的食物——綠葉蔬菜、豌豆、蘆筍和鱷梨果添加到你的食譜里吧!

　　1、富含鈣質的食物

　　為了讓你的骨骼不隨你年齡增長而疏松，你需要每天攝入1000毫克的鈣質。225克的低脂酸奶中約含有415毫克的鈣。50克豆腐中則可以提供約204毫克鈣質。

　　2、富含礦質的蔬菜

　　某些蔬菜不僅富含鈣質，還可以提供鎂、鉀等微量元素。這些礦物質都是強壯骨骼所必需的。為了防止骨質疏松，你應當多吃一些蘿卜、卷心菜和大白菜。

　　富含維生素K的蔬菜

　　大量的研究數據表明，攝入維生素K可以阻止骨骼礦物質流失，減少骨折的風險。在維生素K和維生素D的共同作用下可以有效地維持骨骼密度。富含維生素K的蔬菜包括：西蘭花、卷心菜、菠菜和西洋菜。

　　降低罹患癌癥幾率的療愈系食物

　　1、綠葉蔬菜

　　深綠色的綠葉蔬菜——例如菠菜和卷心菜含豐富具有抗癌作用的維生素，礦物質及其他植物化學物質。根據專家的說法想保持健康而又不吃綠葉蔬菜——這幾乎是不可能的。”建議每天吃至少200克的綠葉蔬菜。

　　2、西紅柿

　　西紅柿之所以紅艷可愛是因為它含有番茄紅素。番茄紅素是一種類胡蘿卜素，它可以保護細胞免受癌細胞引起的氧化傷害，可治療乳腺癌和胰腺癌。

　　3、漿果

　　除了富含纖維和維生素C之外，冷凍的或者新鮮的藍莓、黑莓、草莓和覆盆子還是自然界里含有花青素豐富的食物。花青素是一種可以抵消癌細胞、自由基傷害的抗氧化劑。在野生漿果中含有花青素豐富的是藍莓。

　　4、蘑菇

　　香菇可以通過提高人體免疫系統的功能來預防癌癥。香菇中含有大量的多糖分子，它們可以提高免疫細胞的活性，清除掉惡性細胞。請在做湯和炒菜的時候經常放些香菇吧!

　　5、柑橘

　　橙子及其他柑橘類水果中富含維生素C——一種可以幫助保護DNA不受來自癌細胞傷害的抗氧化劑。柑橘可以降低食用者罹患肺癌、胃癌和食道癌的風險。