但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食!

　　其實，要抑制“虛假食欲”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。

　　1.口香糖

　　首先是口香糖，“嚼”這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是好是食用低卡路里、無糖的口香糖。盡量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

　　2.湯

　　通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯好不要喝。

　　3.體積較大的食物

　　經常吃一些低卡路里，但是體積比較大的食物。好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

　　4.需要咀嚼的食物

　　挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。

　　5.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物

　　把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。

　　點起腳尖運動，控制食欲

　　1.雙腳打開，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點起腳尖站著。點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊，從而促進有助于燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。

　　2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習的期間，可以放一些自己喜歡的音樂，一邊放松身體一邊做動作。

　　3.接著2的動作，右腳斜向前踏出，然后左腳恢復到原來的位置。并且要有節奏地去做動作。

　　4.當右腳也恢復到原來的位置時，這組動作就完成了。按照動作1～4的順序，重復練習5分鐘為1組，每天練習2組就能有效控制食欲。

　　動作升級版