生物鐘一般可以自我調節，比如堅持一段時間早睡早起，待身體逐漸適應，后續到了固定睡覺時間，自然會產生困意，使機體快速進入睡眠狀態。如果起初感到入睡困難，不妨可以通過聽輕音樂、看書等方式促進正常入眠。
③睡前做到三不要
首先，做到避免在睡覺之前玩手機。因為晚上玩手機會使大腦處于持續興奮的狀態下，不易入眠，同時也不要將手機放在床頭邊，以免輻射影響身體健康，造成失眠。
其次，不要在臨睡前大量喝水、進食。喝太多不僅會增加尿量和夜里起來上廁所的次數，還有可能會導致第二天眼睛水腫，影響美觀;而吃太多，由于消化器官等均處于休眠狀態下，所以食物難以消化，長時間堆積在胃內，便會導致睡眠質量下降。
此外，盡量不要在睡前生氣或者帶有不良情緒。生氣會導致心跳加速，胡思亂想容易引起焦慮、抑郁，導致機體難以入睡，所以睡覺前應該盡量保持心情舒暢，身體放松，及時解決問題，安心入睡。
睡覺時的方位改變不會給睡眠帶來負面影響，所以根據自身習慣、喜好選擇即可。平時保持良好的情緒狀態，養成規律的作息，這些對于改善睡眠才是關鍵的因素。
