3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5.自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
6.尋找病因很重要
一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
一根蘿卜條助通便
咸蘿卜條通便法
將咸蘿卜削成長約2～3厘米，底部直徑1～1.5厘米圓錐細條，用涼水洗凈，外涂潤滑油后輕輕插入肛門內約7厘米。由于咸蘿卜條的機械性刺激，使腸蠕動加快，同時高滲鹽水也可促進部分組織液滲入腸腔軟化糞便。因而，大約5分鐘后即可自動排便。
熱水排便法
令患者坐在盛有大約1/3體積的70℃左右熱水的便盆上方。由于熱氣的刺激，可增強腸蠕動及軟化糞便而利于排出。
肥皂條通便法
將肥皂削成如上述咸蘿卜條大小相似的肥皂條，蘸熱水后插入肛門。因肥皂的機械性刺激和化學性刺激也可引起自動排便(禁忌與咸蘿卜條通便法相同)。
開塞露或甘油栓通便法
開塞露由50%甘油和少量山梨醇制成，一般每次用量為20毫升。用時將其頂端剪去，先擠出少量藥液起潤滑作用，然后插入肛門，將藥液全部擠入。甘油栓主要用甘油明膠制成，為圓錐形，可塞入肛門6～7厘米，數分鐘后，因機械性刺激及潤滑作用而達到通便的目的。
按摩通便法
在左側腹乙狀結腸的投影部位，用右手食、中、無名三指深深按下，由近心端向遠心端作環形按摩，可幫助排便。患者也可以兩手分別按在前胸肋下(按壓點應在乳頭直下處)向恥骨處中度用力按壓滑動，反復進行，直至糞便排下。
捶腰通便法
坐于便盆上，兩手握拳分別置于背后腰眼處，中度用力，不斷捶打，幫助排便。
結語：以上就是三九養生堂為大家介紹用力排便危害的全部內容，排便太用力一般是因為便秘引起的，而便秘的形成原因則是個人的不良生活習慣，便秘對人體可是有很大危害的，所以大家千萬不能掉以輕心，一定要用正確的方法通便。
