現在生活的人對于健康以及運動方面的知識是比較關注的，經常會看到一些人在早晨或者是傍晚的時候進行慢跑或者是身體鍛煉，但是你知道嗎，跑步也是存在誤區的哦。下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下關于運動的健康小常識吧，讓我們在運動的時候避開跑步誤區哦。

　　我們都知道的有氧運動是佳的減肥運動之一，而跑步則是佳的有氧運動，你經常看見哪些為了減脂或者是減肥瘦身的人在健身房里、運動場內、戶外等等的做一些運動。但是當你跑完步之后，靜下來細細的回想一下你真的跑對了嗎?這樣跑步對身體有益嗎?

　　白跑一：一來就跑

　　很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是佳的減肥跑步法。

　　人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

　　科學的跑步的方法是：首先要進行相關的力量訓練，等到消耗掉大部分的糖原之后，在進行跑步，畢竟長時間的去跑步是一件很枯燥的事情。

　　白跑二：每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經了解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　白跑三：動感單車運動

　　動感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運動之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當做減肥的首選運動項目之一。事實上,動感單車的課程并不是單純的有氧運動, 也就是說在一節45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間并不多。

　　白跑四：快速跑

　　在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足, 機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　怎樣去判斷自己的運動是有氧運動還是無養跑步呢?，當你在跑步機上面感覺到自己的心跳加快，已經上氣不接下氣的時候，那么這個時候就說明是出現了無氧的癥狀;當你在跑步的時候感覺到自己的不乏均勻護膝暢通，并且同樣的還可以陪旁邊陪伴人員的聊天并且不會感覺缺氧的時候，這就是有氧運動。

　　白跑五：邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

　　而我們在跑步機上慢跑(時速8~9 千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等于大概有半個小時是白跑了!

　　一周七天這么跑 既不累，又有效