多吃粗纖維

　　每天必吃四分之一個西瓜。西瓜富含水分，粗纖維也很豐富，對解決便秘很有好處。

　　養成定期排便的習慣

　　有了便意一定要馬上去排便，千萬不能忍。一天之中，有兩個時間便意會比較強，一個是剛起床的時候，此時有起立反射，還有一個則是早餐后，此時有胃腸反射。另外，每次坐馬桶的時間不要超過十分鐘。

　　8大食搭配營養翻一番

　　全麥面包+花生醬：補充維生素E

　　全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

　　麥片+草莓：促進鐵元素吸收

　　盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。

　　不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

　　黑豆+橙子：促進礦物質吸收

　　黑豆中含有多種營養成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用。

　　酸奶+洋姜：增加免疫力

　　酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊粉是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再“般配”不過。

　　混合蔬菜+橄欖油：促進β-胡蘿卜素的吸收

　　芝麻葉、萵苣、空心菜等葉菜中含有大量β-胡蘿卜素，可以有效地幫助身體預防癌癥和老年癡呆的發生。但愛荷華州立大學的一項研究顯示，如果沙拉中不含有任何脂肪，那么胡蘿卜素的吸收率也會很低，如果適量加入健康沙拉醬或橄欖油，就可以促進胡蘿卜素的吸收。

　　火腿+甜瓜：排泄掉多余的鈉

　　這是國外酒吧常見的食物搭配，在營養搭配上很合理。火腿的含鈉量高，血液里鈉的濃度高了，就會令血壓上升，甚至引起高血壓。甜瓜則富含鉀，能幫助人體中和排泄掉多余的鈉。