誤區8： 看著電視入睡

　　因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。

　　解決：把電視搬出臥室

　　別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起(還有性)。

　　誤區9：躺在床上巴望著早點入睡

　　如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

　　解決：順著睡眠的波浪

　　如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，’讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個把小時然后再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。

　　睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經歷過這種情況：你已經很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個小時后當你準備入睡時，你卻倍感精神?你錯了“浪尖”。

　　誤區10：把睡眠當做一個問題

　　通常，關于睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現象時常發生。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡心循環。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發生，不用你刻意的去思考。

　　解決：放松自我，順其自然

　　用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進行了什么治療，什么東西會與什么活動會影響你的睡眠周期。通過吧注意力集中在身體上來增強意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應要很了解。也算充分利用了睡前的時間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

　　后一點

　　對于長期失眠癥的患者，如果你是個打鼾特別嚴重的，先確認你睡眠時呼吸暫停不是引起你失眠的原因。這是一個影響了1200萬美國人的嚴重狀況，其中很多人還未被診斷，通常還是嚴重的患者。打鼾實際上是，喉嚨背部的組織放松了，擋住了空氣的進出路，大腦感應到了缺氧，發出使人驚醒的信息，并分泌壓力激素：皮質醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，是患心臟病和中風的危險增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風險也會增加。

　　結語：現在你知道睡覺該避免什么問題了吧，正確的睡眠，高質量的睡眠才能使我們的身心得到放松，解放的我們來自生活的壓力，祝愿大家都有一個極好的睡眠。