西班牙的研究者，曾經做過有關的實驗，證明了真正能減緩腰疼并對身體有好處床墊，是那些中等硬度的床墊，而不是那種木板式的床墊。盡管相比之下，硬床要比軟床更好，但選擇硬床也是要看硬度的。可以通過躺著的方式，來確定床的軟硬度是否適合自己，在保持仰臥式的睡姿時，脊椎如果在一個水平線上，腰背等部位剛好能平插入手掌，說明床墊的軟硬度剛好，這樣的床就非常適合自己。
人在年齡大了后，腰椎逐漸退化，睡什么床確實會顯得很重要。畢竟躺在一張舒適地床上，腰椎受到的壓力會很小，能夠給予它充足的休息以及供血機會。但養護腰椎等部位，也不能完全依賴躺著的姿勢，或者完全交給床墊，還有必要進行一些日常活動。腰椎也需要血液的供應，有效的活動恰恰就能為腰椎充足的血液，維持其健康狀態。
倒退著走路，就是非常好的鍛煉方式，每天倒退半小時，能夠對腰背進行有效地鍛煉，加速腰背處的氣血循環，可起到非常好的保養效果。也可每天早晨起來，反復搓兩側腰大肌，從上到下，再從下到上，連續搓20次左右，以感到搓揉部位有明顯的熱感停止，也是疏通腰部氣血的有效方式。這兩種方法，都非常適合平時活動量少，久坐不動的白領一族，對場地以及時間要求幾乎沒有，隨時可做。
總結一下，選擇什么樣的床睡覺，是硬床還是軟床，對一個人的影響確實會很大。對比之下，硬床要比如軟床更好，但在選擇硬床時，要采取仰臥的方式測量一下硬度，別選得過硬了。為了讓腰不受損傷，還需要多做一些鍛煉，保證血液正常供應。
