飯后半小時左右和睡前靠墻站立，鍛煉的效果或許會更好，建議大家站完后，別忘記拉伸一下腿部，能夠防止肌肉堆積，你的腿型也會變得好看。
除了靠墻站立，還可以平躺頂腰，平躺在床上，利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限后，保持數秒，再恢復原樣即可。這個動作能促進背部脂肪的燃燒，肌肉也會變得更加緊致，會越來越薄，讓你遠離虎背熊腰。
練習一段時間后，還可以根據自己的適應情況酌情增加難度，可以嘗試一下這個動作：山式站立，雙腿像兩側打開，挺直腰身，雙手放于體側;收腹，身體前屈至雙手撐地，頭往上抬，彎曲左膝，左腿往上伸，左手向后伸展握住左腳，保持平衡，堅持數秒后回正即可。
這個動作也能鍛煉到背部，能夠有效甩掉背部贅肉，塑造曲線，背部會越來越薄，還能刺激到腹部，加快消化。
此外，在日常生活中，大家還可以經常敲敲背、曬曬背，也有利于促進背部血液循環和代謝，疏通經絡，背會變薄，特別是對于那些長期伏案工作的人來說，還能有效緩解腰酸背痛的現象。
總而言之，雖然背薄一寸，命長十年，背厚一分，顯老十歲的說法有一些夸張了，但還是有道理的，把背養好，確實有利于身體健康，文中介紹的幾個養背的動作，大家不妨堅持練習，相信一段時間后，你的背就會變薄。
