生活中，我們時(shí)常會(huì)被莫名的疲勞感所困擾，而這種疲勞感可能并非單純的“懶洋洋”，而是肝臟向我們發(fā)出的“求救信號(hào)”。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志，與人的精神狀態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)肝臟功能受損，人體就可能出現(xiàn)乏力、疲勞、情緒低落等癥狀。那么，肝不好怎么改善呢?除了保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，今天我們將介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作，每天做兩三次，助大家輕松養(yǎng)肝，煥發(fā)活力!
一、養(yǎng)肝小動(dòng)作之“閉目養(yǎng)神”
1、動(dòng)作要領(lǐng)
找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，輕輕閉上雙眼，全身放松，深呼吸數(shù)次。將注意力集中在呼吸上，感受氣息的進(jìn)出，逐漸忘卻外界干擾，進(jìn)入平靜狀態(tài)。
2、養(yǎng)肝原理
中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，眼睛與肝臟關(guān)系密切。閉目養(yǎng)神能有效減輕眼睛疲勞，間接滋養(yǎng)肝臟。同時(shí)，靜心深呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解肝氣郁結(jié)，達(dá)到養(yǎng)肝疏肝的效果。
二、養(yǎng)肝小動(dòng)作之“拍打膽經(jīng)”
1、動(dòng)作要領(lǐng)
站立或坐下，一手握拳，用掌指關(guān)節(jié)沿大腿外側(cè)中線(即膽經(jīng)循行路線)從髖部向上拍打至腹股溝，左右腿各拍打5分鐘。
2、養(yǎng)肝原理
膽經(jīng)與肝經(jīng)互為表里，拍打膽經(jīng)能刺激肝經(jīng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，有助于疏泄肝氣，改善疲勞、情緒不佳等癥狀。
三、養(yǎng)肝小動(dòng)作之“蝴蝶展翅”
1、動(dòng)作要領(lǐng)
坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手分別放在雙膝上。吸氣時(shí)，雙肘帶動(dòng)雙臂緩慢抬起，直至雙肘在胸前相觸;呼氣時(shí)，雙肘緩緩分開，雙臂向下還原。重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
2、養(yǎng)肝原理
“蝴蝶展翅”模仿蝴蝶翅膀的扇動(dòng)，能有效鍛煉胸脅部，促進(jìn)肝經(jīng)氣血流通，有助于疏肝解郁、緩解疲勞。同時(shí)，深長的呼吸也有助于調(diào)節(jié)情緒，安撫肝臟。
四、養(yǎng)肝小動(dòng)作之“踮腳跟”
1、動(dòng)作要領(lǐng)
站立，兩腳分開與肩同寬，腳跟提起，用前腳掌支撐身體，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下。重復(fù)此動(dòng)作20-30次。
2、養(yǎng)肝原理
“踮腳跟”看似簡(jiǎn)單，卻能牽動(dòng)足厥陰肝經(jīng)，刺激肝經(jīng)氣血運(yùn)行，有助于養(yǎng)肝護(hù)肝。此外，踮腳跟還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善疲勞。
