擁有一頭烏黑亮麗、濃密柔順的頭發(fā)，是許多人的夢想。然而，由于環(huán)境污染、生活壓力、不良飲食習(xí)慣等因素的影響，越來越多的人面臨發(fā)質(zhì)受損、脫發(fā)等問題。那么，如何通過日常飲食來改善發(fā)質(zhì)、防脫烏發(fā)呢?頭發(fā)愛的食物有哪些？下面，就為大家介紹12種頭發(fā)超愛的食物，讓大家在享受美食的同時，也能擁有健康美麗的秀發(fā)!

　　1、深海魚

　　如三文魚、金槍魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等營養(yǎng)素。Omega-3脂肪酸能滋養(yǎng)頭皮，改善發(fā)質(zhì)，維生素D有助于毛囊健康，預(yù)防脫發(fā)。每周吃2-3次深海魚，對頭發(fā)大有好處。

　　2、核桃

　　核桃被譽(yù)為“堅果之王”，富含蛋白質(zhì)、鋅、不飽和脂肪酸、維生素E、硒等，能滋養(yǎng)頭發(fā)，抗氧化，促進(jìn)頭發(fā)生長。每天吃10-15顆核桃，或?qū)⑵浼尤肷忱⒀帑湣⑺崮讨校牢队逐B(yǎng)發(fā)。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(鈣、鋅、鐵)、脂肪、維生素(B族、E)以及豐富的黑色素，有助于滋養(yǎng)發(fā)根，烏發(fā)亮發(fā)，預(yù)防脫發(fā)。每天吃一小把黑芝麻，或?qū)⑵淠コ芍ヂ楹⒓尤胫嘀小?/p>

　　4、雞蛋

　　雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、B族維生素、維生素A、鋅等，對頭發(fā)生長、強(qiáng)韌發(fā)絲非常重要。每天吃一個雞蛋，可煮、煎、蒸、炒，簡單易行。

　　5、牛油果

　　牛油果富含單不飽和脂肪酸、維生素E、維生素C、鉀、葉酸等，能滋養(yǎng)頭皮，增強(qiáng)頭發(fā)彈性，預(yù)防脫發(fā)。將牛油果切片、搗成果泥或榨汁，搭配面包、沙拉一起吃。

　　6、菠菜

　　菠菜富含鐵、維生素A、維生素C、鈣、葉酸、鎂等，能改善貧血導(dǎo)致的脫發(fā)，增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)光澤亮麗。菠菜可炒、煮湯、涼拌，或榨汁喝。