眼疲勞可以說是一種比較常見的情況了，在平時能夠引起人們眼疲勞的原因有很多，我們要特別的注意一下。一旦出現(xiàn)了眼疲勞的癥狀，大家會感覺眼睛異常的難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以緩解眼睛疲勞，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　眼疲勞怎么辦

　　1、用手熱敷眼部

　　生活或是工作的時候出現(xiàn)了眼疲勞的情況，這個時候我們可以摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。之后將雙眼閉上，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住就可以了。之后開始深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

　　2、增加眨眼次數(shù)

　　現(xiàn)在的上班族們都是需要一直面對電腦的，人們在工作的時候需要全神貫注的在電腦前，那么這個時候人會降低眨眼的次數(shù)，其實(shí)我們可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，并且淚液可以幫助我們提高視力。

　　3、夜晚減少藍(lán)光

　　很多的研究表明了，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，這樣對我們的健康造成了不良的影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，所以在晚上的時候，我們應(yīng)該要減少身邊的藍(lán)光，一定要關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。

　　4、按摩法

　　從小到大的眼保健操并不是雞肋，而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方的幾分鐘效果更好哦。

　　5、茶水敷眼

　　將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

　　6、冰袋

　　用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲勞癥狀。冷敷可以降低疲勞性眼壓升高，緩解眼酸痛。

　　眼疲勞吃什么

　　1、維生素A

　　健康的眼睛，對于不同亮度的光線，調(diào)節(jié)能力是非常強(qiáng)的，可以快速適應(yīng)不同亮度的光線。但如果維生素A不足，眼睛從亮處到暗處的適應(yīng)能力就會下降，比如出現(xiàn)夜間看不清事物，關(guān)燈以后，短時間內(nèi)不能適應(yīng)室內(nèi)的暗光線。

　　如果不能及時補(bǔ)充維生素A，甚至還會出現(xiàn)眼睛干澀，白斑，角膜軟化等嚴(yán)重的后果。這是因?yàn)椋S生素A是眼睛當(dāng)中視紫紅質(zhì)的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養(yǎng)，而如果長時間注視電子產(chǎn)品，就會使我們體內(nèi)的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導(dǎo)致眼部不適。

　　食物來源

　　維生素A豐富來源就是動物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。植物性食物當(dāng)中，胡蘿卜素也可以在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，橙色和深綠色植物，胡蘿卜素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜等，顏色越深含量越高。

　　2、維生素B