在做運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身,不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿疼,還可以預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉都活動(dòng)開,讓身體更快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、正確運(yùn)動(dòng)
在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做到正確的姿勢(shì),姿勢(shì)不對(duì)容易引起肌肉損傷,導(dǎo)致事后出現(xiàn)腿疼。
3、控制強(qiáng)度
避免運(yùn)動(dòng)過度也是預(yù)防腿疼的好方法,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大,腿部很容易受傷和疼痛,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能超過自身所能承受的負(fù)荷。
4、加強(qiáng)鍛煉
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,人們要堅(jiān)持鍛煉,并逐漸加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)決不能兩天打魚三天曬網(wǎng),這樣子身體很難跟得上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,終導(dǎo)致受傷和疼痛出現(xiàn)。平時(shí)候一定要堅(jiān)持鍛煉,好不要中斷。
1、老桑枝燉雞
老桑枝60克，母雞1只。將雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，桑枝洗凈切段，共入沙鍋燉湯。上二方適用于老年腰痛偏陽虛者。
2、胡桃仁餅
胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉250克，白糖少許，將胡桃仁打?yàn)樗槟c面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補(bǔ)腎御寒、潤(rùn)腸通便的作用。適用于老年人腎虛腰痛伴有畏寒肢冷、大便干結(jié)等癥。
3、豬腰
杜仲15克，豬腰四個(gè)。將杜仲切片，豬腰破開呈錢包形。然后將杜仲片裝入豬腰內(nèi)，外用衛(wèi)生紙浸濕后將豬腰包裹數(shù)層，置柴灰火中慢慢燒烤，熟后取出去紙，食豬腰。
4、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。有溫中補(bǔ)血、補(bǔ)腎御寒的作用。適用于老年人腎虛腰痛伴有面色蒼白、畏寒怕冷等癥。
5、女貞子酒
女貞子250克，低度白酒500克。將女貞子洗凈后，放入低度白酒中，浸泡3～4周，每日飲1～2次，每次1小盅，適用于老年腰痛偏陰虛者。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腿疼怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了怎么做可以緩解腿疼了。在平時(shí)大家一定要注意自己的身體健康，減少患有腿疼的可能性。平時(shí)一定要多注意休息，這樣就能夠減少腿疼，還有一點(diǎn)要知道導(dǎo)致疾病的原因。
