牙齒缺鈣的話，牙齒肯定不白，不好看，因為鈣質是牙齒重要的物質組成，因此日常生活中多吃含鈣質高的食物，能夠達到健康美白的效果。
推薦食物：奶制品、豆制品。
吃富含維生素的食物可以美白牙齒
牙齦健康必須的微量元素包含維生素C，缺少的話會導致牙齒松動、牙齦充血等。因此多吃含維生素C的食物對牙齦健康具有重要作用。
推薦食物：西紅柿、菠菜等。
吃含氟食物可以美白牙齒
我們刷牙時，會發現許多牙膏含氟，因為氟是美白牙齒和堅固牙齒必須的物質之一，同時氟具有很好的防蛀牙的效果。
吃具有殺菌作用的食物可以美白牙齒
牙齒不白有很大一部分原因是由于口腔中細菌過多導致牙齒不白，比如變形鏈球菌是蛀牙的罪魁禍首，因此多吃殺菌作用的食物能有效的清除口腔中的細菌，達到美白牙齒的效果。
推薦食物：蔥、姜、蒜、洋蔥、芥末。
多喝水可以美白牙齒
日常生活中我們會認為喝水與美白牙齒不相關，但是牙科醫生告訴我們，喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，同時帶走食物殘渣，減少細菌的存活機率，達到美白牙齒的效果。
牙刷的選擇。牙刷的刷毛有硬毛與軟毛之分，太硬的硬毛牙刷容易損壞牙齒，不選;太軟的軟毛牙刷不容易清潔較厚的牙菌斑，不選;所以選擇軟硬適中的牙刷毛比較好。刷頭的比例要適合自己的口腔大小，做到面面俱到。
牙膏的選擇。市面上的牙膏品種太多了，目前人們普遍認為含佛牙膏效果還是不錯的，每一種牙膏都有各自不同的成分，要根據自己牙齒的實際問題換著選擇，不能只盲目相信廣告，品牌的誠信度還是可以考慮的范圍。
刷牙的方法。每顆牙齒都有三面，牙刷可以保持45度角，上下刷，面面俱到。牙膏不要擠太多，也不要太少，薄薄一層覆蓋牙刷面即可。刷牙時間定在三分鐘左右，牙膏在口腔停留時間過長易生細菌，對牙齒不好。還有，別忘了舌頭哦!
刷牙的頻率。早晚是必須要刷的，多一天刷三次就夠了，早，中，晚。飯前漱口，飯后刷牙。
使用牙線，牙簽。牙線可以拉出藏匿在牙縫深處的殘渣，建議多使用牙線，牙簽對牙齒牙齦的刺激傷害比較大，牙線不會有這樣的問題。
結語：上面已經為大家介紹了美白牙齒的一些方法，我們現在對于怎么美白牙齒應該有一些了解了，想要美白牙齒的朋友可以試試上面說的一些辦法，有的效果是比較不錯的，還有我們應該采取正確的方式美白，不然會傷害牙齒。
