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如何增強免疫力 5種方法增強你的免疫力

  人體的免疫力能保護身體不受病菌的侵害,免疫力弱的時候就會經常生病,那么如何增強免疫力呢?孩子的免疫力差不僅影響身體發育,媽媽們也是很煩惱,小孩免疫力差怎么辦?我們經常說抵抗力和免疫力,他們有什么區別呢?

  如何增強免疫力

  1、鍛煉

  想要增強免疫力第一件事就是鍛煉。很多人是處于久坐久站的狀態,不管是工作還是學習,很多時候我們都保持一個動作,缺少足夠的運動,時間久了,身體就會出現各種癥狀。久坐還會降低身體的免疫力,增加患病的風險,所以平時一定要多加鍛煉。

想要增強免疫力第一件事就是鍛煉



  2、合理飲食

  每天飲食種類要多樣化,包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等,每天至少攝入12種以上的食物,每周攝入25種以上的食物,以補充豐富的營養,滿足機體的需求。

  如果飲食結構不合理,大魚大肉吃得多,飲食過于油膩,食鹽攝入過量,高脂肪、高熱量的食物攝入過多,而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少,就會導致營養不良,降低機體免疫力,還會引起血脂、血糖升高,增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。

  3、生活作息要規律

  每天早睡早起,少熬夜,晚上11點前要入睡,每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

  4、調整心態

  長期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中,也會使免疫力降低。因此,要及時調整心情,積極樂觀面對生活,保持平和的心態。

  5、規范用藥

  藥物是一把雙刃劍,用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好,那么反而會抑制機體的抵抗力,增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣,亂用抗生素,這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。

  小孩免疫力差怎么辦

  1、母乳喂養

  寶寶在出生前的免疫力完全是通過胎盤從媽媽的身體獲得的。寶寶在出生之后,母乳中含有增強免疫力的物質能給寶寶很好的保護,知道寶寶有自己的免疫力。所以,科學的母乳喂養就能給寶寶很好的免疫力,不要忽視母乳的營養,母乳對于寶寶的健康是很重要的。

  科學依據:母乳中含有增強免疫力的維生素A、C和E,還有礦物質和鎂。母乳喂養可以保護寶寶的消化系統、呼吸系統和耳部不受感染,這種保護甚至可以延續到母乳喂養結束后多年。

  2、營養的食物

  食物中特定的營養物質對支持寶寶的免疫系統起著關鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段:母乳期時,母乳是好的營養食品;輔食階段,母乳和輔食就是并行的佳食品;在一歲之后,嬰兒的固體食物應該是此時合適的選擇。

食物中特定的營養物質對支持寶寶的免疫系統起著關鍵作用

  因此,專家建議:年輕媽媽們可以在不同的階段,通過咨詢醫生和閱讀科學的育兒書籍,了解寶寶在什么階段需要什么樣的食物,然后努力為寶寶提供這些食物。需要提醒媽媽的是,攝入足夠的水分也有助于增強寶寶免疫力。

  科學依據:增強免疫力的功臣有來自橙子、杏和胡蘿卜等的維生素A;有來自草莓、柑橘等的維生素C;也有來自鱷梨、蔬菜油等的維生素E;來自谷物的鋅和硒等。

  3、運動和鍛煉

  運動和鍛煉是增強寶寶免疫力的良好途徑,無論是哪個年齡段的寶寶,不論在什么季節,都應該鼓勵孩子多參加運動,增強體質。另外,活動身體可以加快寶寶體內循環,增強寶寶胃口,并有助于他們休息。科學依據:淋巴擁有很多抗感染細胞,而運動可以促進淋巴在寶寶體內的循環。

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