4、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

　　5、豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發健康有很重要作用。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發就易變得脆弱。專家表示，為了頭發健康，一周好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

　　6、堅果：向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭發大有好處?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

　　脫發怎么辦

　　一、良好的作息時間

　　不好的生活習慣會滋生很多疾病，所以一個良好的作息時間尤為重要，要養成早睡早起的習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，每天適量運動，保持心情開朗，心態平和。

　　二、調整飲食

　　飲食平時我們要多吃蔬菜水果，不要吃辛辣的食物，多補充一些維生素、礦物質、豐富微量元素的海藻類的食物。

　　三、養成良好的生活習慣

　　平時在工作、或玩手機的時候都是有輻射的也會導致脫發。要勤洗頭，選擇合適的洗發用品。洗發的同時進行頭皮按摩，盡量自然吹干，梳發時盡量選擇木梳，這樣會更有利于我們的頭發

　　四、藥物治療

　　可外用生發劑如米諾地爾液等，然后口服首烏金，養血生發膠囊，六味地黃丸等等，要是脫發嚴重，就要及時就醫，可用中藥慢慢調理。

　　總結：平時只要我們在發現有大量掉發的時候，就需要提早的預防脫發的發生?？梢再I護發類產品或者以上介紹的飲食、生活習慣也是對我們脫發有很大幫助的。所以大家養成良好的生活習慣是至關重要的。