② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上;身體挺直。
3.蓮花式(基本式)
練習(xí)方法：① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
容易引起靜脈曲張
由于盤(pán)腿坐時(shí)，腿是彎曲的，長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，會(huì)使腿部血液流通不暢，妨礙下肢的血液循環(huán)，進(jìn)而可能發(fā)生靜脈曲張的現(xiàn)象。
對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷
一些成年人進(jìn)行打坐，因?yàn)樗麄兊墓趋酪呀?jīng)成熟，但是長(zhǎng)時(shí)間的盤(pán)腿動(dòng)作，對(duì)于腿部韌帶來(lái)說(shuō)是一種被動(dòng)拉伸，容易造成韌帶損傷。再加上關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間彎曲，也對(duì)半月板的損傷很大，軟骨也會(huì)受到影響，引起關(guān)節(jié)炎。
容易導(dǎo)致腰肌勞損
在打坐時(shí)，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不僅很快會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、背肌疲勞的情況，而且長(zhǎng)期這樣下去很容易導(dǎo)致腰肌勞損。
對(duì)于呼吸道有影響
在打坐時(shí)，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。但是打坐的時(shí)候睡覺(jué)，姿勢(shì)必然是會(huì)低頭含胸的，容易會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸不暢等問(wèn)題，如果這些問(wèn)題長(zhǎng)久的積累下來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身體的脊柱外形也會(huì)受到影響。
可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大
臀部變大的主要原因是久坐再加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，脂肪就容易往下堆積造成臀部變大，或者是壓迫骨盆腔所導(dǎo)致。雖然說(shuō)盤(pán)腿坐跟臀部變大沒(méi)有直接關(guān)系，而且打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)的話，那么就可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大。
結(jié)語(yǔ)：盤(pán)腿對(duì)于人體的健康是非常有好處的，若是盤(pán)不上腿或者是盤(pán)腿出現(xiàn)疼痛感的話，就要留意是否是骨頭出現(xiàn)了問(wèn)題。盤(pán)腿的時(shí)候要注意姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)也是很傷身體的。盤(pán)腿對(duì)于健康雖說(shuō)是有好處的，但是也要注意時(shí)間的控制以及方法。
