不要隨便推拿和按摩
人的腳踝是容易扭傷的部位，一旦扭傷了，要注意立即停止運(yùn)動(dòng)，盡量不要走動(dòng)，不要推拿按摩，避免不當(dāng)受力，導(dǎo)致再次受傷。
冷敷熱敷注意方法
很多市民懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷或用熱水來(lái)促進(jìn)傷口的愈合，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除非有特殊情況，否則受傷以后，一般建議前24小時(shí)應(yīng)當(dāng)用冷敷而不是用加溫的辦法治療。因?yàn)槿绻軅帨囟雀吡耍瑫?huì)使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇;如傷處有小血管破裂，則會(huì)增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復(fù)過(guò)程。
冷敷要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時(shí)使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間好用毛巾、繃帶之類的東西隔開(kāi)。
不冷敷時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。
避免辛辣、飲酒
不要吃辛辣的食物，避免飲酒，多吃鈣含量多的食物魚(yú)、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類等。一般情況下需要在床上靜養(yǎng)10天左右，待扭傷基本好轉(zhuǎn)后，方可逐漸開(kāi)始步行，當(dāng)然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。
不要盲目補(bǔ)鈣
老話常說(shuō)以形補(bǔ)形，因此很多人就會(huì)認(rèn)為，腳扭傷了，是傷到腳了，因此要多注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。因此一定要多喝骨頭湯，事實(shí)上這一種說(shuō)法是不正確的，在腳扭傷之后，盲目的大量喝骨頭湯，其實(shí)是起不到保健的功效的。
因?yàn)楣穷^湯里的鈣質(zhì)含量是很少的，而腳扭傷之后運(yùn)動(dòng)量本身就少了，在飲用富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物，很有可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題，因此不建議這樣的飲食方式。一般建議日常的飲食不用特別的追求鈣質(zhì)，只要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收則可。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)崴腳之后的應(yīng)對(duì)措施都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了崴腳之后的注意事項(xiàng)，希望可以幫到大家。崴腳之后，一定要注意小心護(hù)理，讓自己盡快好起來(lái)。
