3、睡前和醒來，好能活動活動筋骨。

　　4、隨時增減衣物，夏季不要貪涼，寒冷季節可在睡前喝一碗姜棗湯。

　　二、膳食調養

　　1、飲食以富含蛋白質、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質可以增強機體的應急能力，維生素D和微量元素的不斷補充可促進骨組織的新陳代謝，有助于關節局部炎癥的吸收。

　　2、常吃含鈣豐富的食物，如豆類、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。

　　3、若伴有貧血現象，飲食中應注意補充鐵及維生素B，如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。

　　4、戒煙限酒，避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸、過甜食品。

　　這里根據關節疼痛患者的體質狀況和癥狀表現的不同，介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法：

　　1、生姜大棗粥：生姜6，大棗10枚，大米100克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關節疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。

　　2、薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關節疼痛麻木、重著、屈伸不利者。

　　3、南蛇湯：南蛇肉150克，生姜5克，黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊，入煲中，加清水適量，放入生姜及調料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛，即可食肉及湯，每日一次。適用于關節紅腫熱痛、氣滯血淤者。

　　4、紅棗龍眼粥：紅棗10克，龍眼20克，米200克。將紅棗洗凈，龍眼去殼，大米淘凈一起入鍋中，加水適量，用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成，即可食用，每日服2次。適用于病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。

　　三、運動調養

　　除了散步、慢跑、太極拳外，可以做做腰腿操，具有活血壯骨、防治關節疼痛的作用。做法如下：

　　1、后抑：站立位，雙手叉腰，頭胸部盡量向后仰。

　　2、擴胸：站立位，雙肘屈曲，上肢端于胸前同肩平，挺胸，雙上肢用力向后平伸，肘部仍屈曲。

　　3、彎腰：站立位，彎腰，雙上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下，摸地。

　　4、轉身：站立位，雙手叉腰，上身左右旋轉。

　　5、抬腿：抑臥位，雙下肢伸直，先抬健側下肢，再抬患肢，抬起后在空中停留一會兒，放下，反復20次。

　　6、燕飛：俯臥位，雙手放于身體兩側，下肢伸直，向上抬起，頭與上肢同時向上抬，只腹部著床，雙手也同時向上背，停留一會兒，再慢慢放下，反復10次。

　　總結：四肢酸痛無力，常常可能是因為勞累，但是您如果平時不勞累還是會出現這種情況，那就要小心是身體疾病的問題，千萬不要大意，當嚴重疼痛的時候，去醫院，當輕微疼痛的時候， 可以試試上面文章中所講的內容，這些內容里面的東西也許對您有幫助哦!