首先，在高抬腿的過程中，能很好的促進腿部的血液循環(huán)，使得氣血更加順暢，因久坐所致使的氣血淤滯得到了改善，這也是調(diào)節(jié)全身氣血運動的有利保障。
其次，久坐不動還很容易使得關(guān)節(jié)骨骼退化，而通過練習(xí)高抬腿也能對其產(chǎn)生良好的刺激，防止膝關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。
3、彎腰
通過練習(xí)彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而當(dāng)你在彎腰的時候，也是調(diào)節(jié)全身氣血的一個過程，所以經(jīng)常彎下腰也是極好的。
適宜多吃具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、紅薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推薦幾個調(diào)理便秘的小方法：
(1) 飲醋
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，加入3~5倍的水拌勻，餐后飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。
(2) 牛蒡茶
此為便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。牛蒡茶種類很多，應(yīng)盡量選質(zhì)量可靠的產(chǎn)品。
(3) 蘆薈茶
把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中，加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。
2、 藥膳保健
選用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性較高且具有潤腸通便作用的藥物制作藥膳。
(1) 胡桃粥
材料：胡桃仁4個，粳米100克。
做法：將胡桃仁搗爛，同粳米一起煮成粥食用。
功效：潤腸通便，適用于體虛腸燥的便秘者食用。
(2) 芝麻粥
材料：黑芝麻、粳米各適量。
做法：先取適量黑芝麻，淘洗干凈，曬干后炒熱研碎，同粳米煮粥食用。
功效：補腎潤腸，適用于有身體虛弱、頭暈耳鳴癥狀的便秘者食用。
(3) 酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。
做法：先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。
功效：養(yǎng)陰潤腸，適用于陰虛勞損的便秘者食用。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對久坐對身體有什么危害也有了一定的了解了，久坐對身體會造成心功能減退、血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎、肌肉酸痛、消化不良等一些不良癥狀。上文中小編為大家介紹了食譜對久坐的朋友有一定的幫助哦。
