2.冷敷
冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環.每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血.繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流.經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出，水腫或發生再出血。
老人腳踝的注意事項
上下活動
坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸 直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝
以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。
伸直腳踝
跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝
老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那么準確，只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后， 規律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。
總結：以上就是關于腳踝疼痛的情況，在日常的運動中，大家一定要做好熱身的準備，不然在運動的過程中是很容易受傷害的，希望大家能夠注意，當出現腳踝疼痛的時候，好去醫院進行治療。
