腿是人體的支柱，如果把我們的身體比做一臺機器，那腿就是機器的馬達，馬達一旦失靈，機器就會無法運轉，人也就會行動不便。因此，腿對于每個人來說都是非常重要的，今天我們就來聊聊，如何養腿?腿疼怎么辦?以及傷害腿的習慣。

　　如何養腿

　　1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側大腿，適當用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然后再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿，重復10-20遍，可增強腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張，水腫及肌肉萎縮等。

　　2、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉揉動，兩腿交替進行，每側揉動20-30次為一節，共做六節為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助于疏通血脈，增強腿部力量。

　　3、進行小腿運動，一手扶墻或其他支撐物，甩動小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然后再向后甩動，一次甩80-100次為宜。此方法可預防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

　　4、按摩膝蓋，兩足平行并攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進行揉動，可以先順時針揉動數十次，然后再逆時針方向揉動。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關節疼痛等癥狀。

　　5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直并攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然后用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力，活動關節，同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉。

　　6、暖雙足，搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然后將雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，次數可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩，耳鳴、失眠等癥。

　　腿疼怎么辦

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重復3次。