7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　指甲上出現(xiàn)這些紋要注意

　　1、指甲出現(xiàn)縱紋

　　指甲有很多條明顯的縱紋表示長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、肝臟出現(xiàn)紊亂，是機(jī)體衰老的象征。

　　這種情況如果是短時(shí)出現(xiàn)，并很快消失的話，通常是由于用腦過(guò)度、太過(guò)操勞造成的;如果縱紋一直存在，則可能是體內(nèi)器官的慢性病變。

　　2、指甲出現(xiàn)橫紋

　　如果橫紋細(xì)小而且多，就表示有長(zhǎng)期的慢性消化系統(tǒng)疾病，如：腸胃炎、結(jié)腸炎、胃病等。

　　如果有一條很深的橫紋，則表示有過(guò)很嚴(yán)重的腸胃疾病。

　　3、指甲出現(xiàn)白色斑點(diǎn)

　　指甲上有少量白點(diǎn)，通常是缺鋅、缺硅或者寄生蟲(chóng)病的表現(xiàn);白點(diǎn)數(shù)量比較多，可能是神經(jīng)衰弱的征兆。

　　4、指甲易破裂

　　表示可能缺鐵，甲狀腺問(wèn)題，腎功能受損，血液循環(huán)問(wèn)題。

　　5、指甲按壓后恢復(fù)較慢

　　這里的恢復(fù)，指的是血液循環(huán)恢復(fù)，一般而言恢復(fù)快的表示正常，慢的表示體內(nèi)有障礙。

　　總結(jié)：指甲出現(xiàn)豎條紋可能是因?yàn)樗卟粔蛩鶎?dǎo)致的，那么，此時(shí)您應(yīng)該注意休息，工作不要太過(guò)勞累，除此之外，直接上還會(huì)出現(xiàn)白點(diǎn)或者出現(xiàn)縱紋或者容易斷裂，這都是身體出現(xiàn)一些問(wèn)題所導(dǎo)致的，希望您能夠?qū)φ丈衔牡膬?nèi)容來(lái)調(diào)理自己的身體狀況。