腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，并時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應多做做腰脊勞損保健操。

　　抱腿靠膝

　　躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒;換另一側，重復10次。

　　前傾伸展

　　盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

　　彎腿滾動

　　坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

　　弓被收胸

　　四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

　　并腿轉膝

　　平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

　　抬腿拉腰

　　平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。

　　針灸治療腰肌勞損穴位和療法

　　1、針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經止痛。隔日1次，10次為1個療程。結核病及腫瘤患者不宜針灸。

　　2、耳針刺腰骶區、神門區、腎區等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2~3次。

　　針灸治療腰肌勞損注意事項

　　1、針灸必須在專業人員的指導下操作，要有正確的操作方法，這樣才好有效果，不然的話，如果我們的手法不對的話，那么就由可能會傷害到肌肉，這樣也會導致腰肌勞損的病情變得嚴重。

　　2、針灸治療腰肌勞損時，熱勢熾盛，大汗不止，脈象混亂，脈證不符等病情危重的患者，可慎針刺。骨關節急性感染、結核、惡住腫瘤忌用針剎。

　　3、對于身體過分疲勞和情緒過分激動者以及醉飽之后，應避免針刺，否則易于引起暈針等變端，不適合針灸治療腰肌勞損。骨關節疾病發生后，常引起肢體運動功能障礙，不能主動運動，有些疾病可作一些被動運動，促進恢復。

　　4、針灸治腰肌勞損時人體重要臟腑、器官、腦髓、大動脈、某些大關節等處所分布的穴位，都有嚴格的針刺禁忌，下針時應十分慎重，注意安全。對骨癰疽、骨癆部位、骨腫瘤、血友病性關節炎以及工業性骨中毒，均禁忌針灸。

　　5、大家要記住，針灸治療腰肌勞損只是輔助治療的方法，期間我們還要配合推拿、按摩、藥補等，這樣效果會更加的好的，在治療的期間我們還要注意不要太疲勞，要減少長期久坐彎腰的動作，要多站起來鍛煉鍛煉。

　　結語：腰部是我們重要的部位，所以大家應該及時預防腰肌勞損。如果不幸患上了腰肌勞損也可以按照上文介紹的方法去做，相信會對大家有幫助的，希望能幫助到大家哦。