青少年增高是家長們比較關心的事情，如今的生活水準提高，家長們對于孩子的身體發育自然比較上心。那么，青少年增高有哪些事情是需要關注的，如何才能幫助青少年增高，增高食物推薦哪些呢，別急，今天通過文章一起來看看。

　　青少年增高

　　相信很多家長都在孩子青年時期對他們的身高為關注，的確，長高是孩子成長過程中必定會經歷的事情，這個時期如果把握好了，長高也不是難事哦。具體怎么做，下面一起看看。

　　一、每天十點半前睡覺，睡足八小時

　　人在熟睡的時候，腦中的下垂體會分泌一定的生長激素，促進骨骼發育，讓骨頭生長加快。因此，想要長高就要保證充足的睡眠時間。

　　體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到凌晨兩點，因此建議孩子晚上十點半前睡覺。睡著時，褪黑激素會分泌，熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素，因此只要有睡足八小時，充分的休息，晚上的生長激素就會足夠。但是要注意，盡量把寢室里的燈關掉，只留下小夜燈就好，因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

　　二、規律運動30分鐘，不喝運動飲料

　　運動是長高的好方法，每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素，跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水，千萬不要喝市售的運動飲料，一喝血糖上升，立刻會把生長素壓下來，運動減重也立刻無效。

　　三、均衡飲食，鈣質蛋白質不偏廢

　　一般認為長高就要多喝牛奶，除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般馬克杯約兩杯)，補充像是起士之類的乳制品或是豆制品也有幫忙，要能長高，必須補充蛋白質，如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。

　　四、少喝含糖飲料，長高也減肥

　　許多孩子喜歡喝飲料，而家長寵孩子就會滿足他們的要求，我們會發現，有些孩子甚至將飲料當成水來喝。

　　青少年每公斤體重1.75公克的糖水，例如20公斤體重，只要喝約350c.c.的含糖飲料，就會抑制生長素兩小時。一旦生長素被抑制，自然會影響生長。

　　有研究表示，就連鮮榨果汁也會造成肥胖。因此鼓勵無論大人小孩，水果削完皮后直接啃，除了可以預防便秘、大腸癌，也比較有飽足感，也能夠預防肥胖。

　　雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難，但他建議家長要協助小孩戒含糖飲料，譬如漸進式的減少攝取量，從全糖改為半糖，再變成微糖或無糖。