黃金比例身材如何練出

　　1.姿勢改變身材

　　走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。

　　這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好.

　　2.態度造就完美

　　需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，并不斷對自己重復，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

　　走路時還應注意使后腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時后腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

　　3.器械：隨身攜帶的秘密武器

　　絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。

　　靜中有動對肥肉說NO在公交車上，在出租車里，在電梯中……似乎都是難以處理的“靜止危機”， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。

　　4.站成美的女人

　　千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。

　　你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　5.“談”成端莊淑女

　　和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。

　　其實在談話過程中，可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環，這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。

　　6.站立

　　不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!

　　7.咀嚼

　　對于大部分加工食品來說，它們大的問題就是太容易吞咽了!在加工過程中會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感。盡量多吃全麥食品，或者少每吃一口多咀嚼兩次。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道身材的黃金比例是怎么樣的呢?那您應該也已經知道每一個人的身材比例都是不一樣的吧，小編希望您可以把今天學習到的有關黃金比例身材的知識分享給身邊的小伙伴們哦。