經上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　三、中藥外治法

　　取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經散寒，祛風止痛之功效。

　　取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上藥共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。

　　膝蓋怕冷的預防措施

　　1、避免潮濕。運動之后，當全身發熱出汗衣襪也隨之潮濕時，應迅速換下，擦干身體，保證肌體處于良好的干燥環境中。

　　2、服裝、鞋襪要柔軟保暖，且不宜太薄、太緊。因為太薄不暖和、太緊會影響全身或局部的血液循環，使膝關節怕冷加重。

　　3、可用布和棉花或兔毛、貓皮等動物皮毛制成“膝圍”(毛朝向膝關節)。活動時，可換用“護膝”(體育用品商店有售)，以防寒冷，但“護膝”是由松緊帶制成的，長久戴用會妨礙膝部的血液循環，影響膝關節的狀態，故活動后應及時摘下，換戴“膝圍”。

　　4、每晚睡前，用熱水燙腳10～15分鐘，水溫保持在40℃左右，既可消除疲勞，也可促進睡眠。

　　5、可用冷水擦洗膝關節的前后、左右，早晚各一次，每次3-5分鐘。然后用干毛巾擦干，擦至微熱(不要擦破皮膚)，以提高膝關節抵御寒冷的能力。這種局部冷水浴，好從夏季開始，繼而延續到秋冬，如能長年堅持，效果更佳。

　　教你如何拯救膝蓋危機

　　要不是連日陰雨，你可能根本想不起自己還有膝蓋，偶爾的酸疼和久坐后突然起立時發出的咯吱聲提醒你，它們也值得重視一下。人體有很多成雙的部位，相比雙腎、雙肺，膝蓋實在太微不足道了，可它們卻是不可復制，而且是無法移植的。

　　如果不是運動員，膝傷這個問題可能要到50歲以后才能感覺得到，但由于人類的平均體重在近年內增長快速，首當其沖，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，于是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲，如果你平時多多運動的話，更需要關注了……在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，其中大部分都是出于膝蓋的不適。但不用擔心，如果能稍加注意的話，大多數人根本就不用去醫院。

　　膝蓋的天敵

　　在自然狀況下，膝蓋受年齡以及化學物質和肌肉的使用影響，我們需要通過飲食以及站姿和適當的活動讓自己保持活力。為了避免自己受傷，我們還可以針對性的進行聯系，不過在這之前確有3個天敵，一直在我們的生活中損害著我們的膝蓋。

　　1.年齡

　　早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。

　　2.生理構造

　　曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。

　　結語：我們結合上文能夠了解到了原來在我們的生活中通過上訴的幾方面可以很好的幫助我們進行膝蓋的運動與鍛煉，讓我們獲得更加強勁有利的身體，同時小編也教給大家除了通過騎車以及下蹲還有跑步的方法幫助我們進行很好的身體鍛煉哦。大家不妨可以學習一下哦。