STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　不適合肌肉型小腿的運動法

　　1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法。

　　2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

　　3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果好。)

　　4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

　　在日常生活中塑造美腿

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

　　反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。

　　可以把手機放到膝蓋處看個電視什么的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥潱檬直鄱嘣诳罩幸曰⌒嗡紫戮捅容^好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達到快速瘦腿的目的喔。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　結(jié)語：通過上面的內(nèi)容，相信大家都知道了瘦小腿的方法有哪些了，也懂得了在進行瘦腿的時候應(yīng)該注意什么。做什么事情都需要有持之以恒的耐心，瘦腿也不例外，只有長時間的保持下去才能夠擁有一個美麗的身材。