現(xiàn)在有句笑話稱身高低于1米7的人都屬于“三等殘廢”，雖然是句玩笑，但是也能看出當(dāng)今這個(gè)社會(huì)對(duì)身高的重要性。那么怎么鍛煉可以長高呢?今天給大家?guī)韼讉€(gè)小竅門大家可以學(xué)習(xí)一下。

　　1.游泳

　　眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài)，雙腿不停做題踹動(dòng)作，可以導(dǎo)致人體骨骼不生長斷發(fā)育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。所以，基本上游泳運(yùn)動(dòng)員沒一個(gè)是矮個(gè)子的!

　　2.摸高跳躍

　　平時(shí)無聊的時(shí)候，可以往高處摸跳，比如說家里的天花板、門框、籃球場(chǎng)的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時(shí)盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續(xù)做30下，然后休息繼續(xù)，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達(dá)到骨骼生長，這樣人就會(huì)變高。

　　3.單杠懸垂

　　可以在單杠上訓(xùn)練以達(dá)到長高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏，雙手用力提身體，使整個(gè)身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然后身體就前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，時(shí)間也不要過久，身體盡量松弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，好在早晨練習(xí)。

　　4.慢跑

　　這個(gè)方法大家都很熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，但是慢跑的正確姿勢(shì)卻不是每個(gè)人都能做對(duì)。跑步時(shí)，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后擺動(dòng)，不要過于激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個(gè)人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節(jié)奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態(tài)。

　　5.仰臥起坐

　　這個(gè)方法是小學(xué)到高中的必考項(xiàng)目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作簡單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個(gè)，還可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

　　以上5種方法都是適合25歲以下的男人練習(xí)，25歲以上的想長高，通過鍛煉運(yùn)動(dòng)是比較困難了，你只能通過醫(yī)學(xué)來解決身高問題。

　　還有讓身高看上去更高

　　糾正駝背的方法!

　　駝背的起因駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背則是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治，所以這篇文章主要針對(duì)的是功能性駝背。

　　功能性駝背的起因有以下2點(diǎn)：

　　1. 姿勢(shì)不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢(shì)不正確，常常上身「烏」前，肩部內(nèi)縮

　　2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習(xí)胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌強(qiáng)，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。

　　矯治方法首先重要是維持正確的姿勢(shì)，無論是坐著、站著或走路，請(qǐng)緊記挺胸收腹。其次就是透過重量訓(xùn)練以及拉筋動(dòng)作讓背部肌肉加以強(qiáng)化，請(qǐng)參考以下訓(xùn)練。

　　1. 面部斜上拉

　　這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練上背肌肉，注意不要二頭肌發(fā)力，因?yàn)閯?dòng)作重點(diǎn)是肩胛骨向內(nèi)收，帶動(dòng)手臂動(dòng)成。

　　訓(xùn)練4組，每組10次。

　　2. 反向飛鳥

　　這個(gè)動(dòng)作同樣訓(xùn)練上背肌肉，請(qǐng)注意用較輕的重量，否則容易受傷。

　　訓(xùn)練4組，每組10次。