X型腿是一種形狀類似于X的腿型，這類腿型在生活中還是很常見的，擁有筆直的美腿是生活中非常重要的一種需求，所以對于這類情況我們應(yīng)該怎么辦呢?那么X型腿怎么矯正呢?我們需要學(xué)起來哦。

　　X型腿不僅僅是一種下肢畸形，還嚴重的影響到了我們的身體健康的，我們需要矯正的哦。

　　X型腿怎么矯正

　　(一)舉腿

　　方法:坐在椅子上，兩手側(cè)撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，然后直腿上舉至水平。

　　提示:在夾住物體的基礎(chǔ)上，稍加用力。

　　(二)開合蹲起

　　方法:兩腿開立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

　　提示：兩膝始終向兩側(cè)展開。

　　(三)仰臥夾腿

　　方法:仰臥，舉起雙腿，并攏伸直，慢慢想兩側(cè)打開，然后慢慢靠攏。

　　提示：兩側(cè)踝關(guān)節(jié)綁上沙袋效果更好。

　　形成的原因

　　“X”型腿醫(yī)學(xué)上稱膝外翻，俗稱八字步，兩腿并攏時，裸關(guān)節(jié)部分內(nèi)側(cè)間隔超過2.5厘米。除先天遺傳外，后天營養(yǎng)不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。

　　這種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對于人體健康也有較大的影響，因為，當(dāng)膝外翻時，破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。

　　這樣天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)的活動也受到影響，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，對于這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

　　自我矯正X型腿的運動方法

　　(一)坐姿分膝運動

　　坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。