保護心臟10招

　　1、對心臟健康而言，好的就是帶氧運動，讓心臟處于運動狀態，基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠，例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運動，因為現代人身上有太多多馀脂肪，同時製造更多荷爾蒙，導致對胰島素更無反應。

　　2、蔬果是心臟的佳良藥，不過如果要改變飲食習慣實在太困難，建議大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，減少心臟病及中風的可能性。

　　3、說了一萬次還是要說，好預防心臟病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份，香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高，而西蘭花就有豐富鐵質，另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份，多吃對身體有益無害。

　　4、咖啡原來都對心臟健康沒好處，因為咖啡因可令心跳增加，從而增加心血管負荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里，是正常人一日正常攝取量的一半，而且更無半點其他營養價值附加，這可以導致體重急速上升，令心臟問題可能性大增。

　　5、含有飽和脂肪的食物是今時今日心臟的常見敵人，因為現在市面上的食物大多充滿脂肪，只要減少進食這類型食品，健康將會大為改善。在情況可行下，盡量選擇低脂肪食品及零食，如果你無零食不歡，亦盡量改吃以麥為成份的，又或高纖低卡路里的健康零食。

　　6、吸煙絕對是心臟的第一殺手，它能阻塞血管，所以不少需要截肢的病人，都擁有吸煙的習慣。

　　7、不少補充營養都對身體有益，例如維他命B就有助降低半胱胺酸，而魚油OMEGA 3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源，讓心臟跳動保持健康規律，與輔酵素Q10一樣起著保護心臟的作用。

　　8、如果你吃東西喜歡下鹽，那好開始找其他東西代替，例如自然香料，如檸檬汁、蘋果醋等，對于保持血壓有良好影響。

　　9、隨著年齡增長，有些隱藏的心臟病后果可能會非常嚴重，包括膽固醇累積，體力開始下降，身體的受壓能力亦下降，若果壞習慣持續，出問題只會是遲早的事，到時才下功夫，又或動手術可能經已太遲了。

　　10、如果你在運動時偶爾會感到呼吸困難，又或只作簡單運動后會特別疲勞，好約位醫生作個心臟檢查，因為包括胸口痛、呼吸困難等都是心臟問題的先兆。另外還有其他先天原因都會令心臟健康問題更易出現，例如糖尿病、肺病，又或任何能更易令血塊形成的病等。

　　推薦保護心臟的食物

　　1、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥制品，因為其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。

　　2、鮭魚

　　因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。