5.正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。

　　按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。

　　6.正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。

　　這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿。

　　腿部肌肉訓練方法能讓腿部肌肉保持年輕

　　方法一：步行養生

　　女人在進入中年后往往不愛做一些劇烈的運動，卻正是開始不行的絕佳時機。長久坐著不動，體內的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發胖變形難以避免。

　　輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，精神奕奕。

　　同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。

　　建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說是養生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，好還能搭配每個星期2次，每次30至40分鐘的體能訓練。

　　方法二：飲水暢通

　　中國有句古話，叫做“藥補不如食補，食補不如水補，水是百藥之王”，健康養生應從“飲水”養生開始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務，強迫自己幾點就要喝一杯水，應該更注重平日里每時每刻的補水。

　　建議起床后要喝一杯水，因為清晨可以說是一天之中補充水分的佳時機，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠后，血液濃度增高。

　　這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

　　方法三：懸灸養生

　　“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進行循經走脈，雖然懸灸師懸空的，沒有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經脈。

　　在“銀燕懸灸”，保健師會根據你的體質進行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調節人體五臟六腑，使氣色紅潤健康。不僅可以調理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關節功能，還能保養腸道、乳房和生殖系統。

　　完成一整個療程，不知不覺中會起到提高睡眠質量、美顏抗衰老、消除更年期煩惱的功效。

　　這些方法讓你練就年輕態美腿

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實已經風行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。