1、舌柱上腭
靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息。有兩種做法，一種是用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次;一種是用舌尖舔上腭，左右擺動36次。
三分鐘后，口腔中的唾液腺分泌出許多唾液，當唾液充滿全口后分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調勻，有益壽之功。
2、赤龍攪海
有兩種做法，一種是用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上。
一種是用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36次。待口水增多時，分三次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。
3、鼓漱華池
口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動。當有津液生后要鼓漱有聲，共36次。
津液漱口后分3口咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷，百病皆除。
4、赤龍吐芯
把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中。
這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次。待口水增多時，分三次咽下。此法利五臟，久之可回春駐顏。
5、張口結舌
張大口，伸長舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數81個數后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經疾患也有療效。
6、揉搓舌柱
先將舌體向上翹起，以暴露舌柱穴，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱穴作輕輕揉動，片刻即止。具有疏通心絡，清熱生津的作用。若用力掐此穴，有蘇厥逆的作用。
練舌保健法每日早、中、晚各做一次，不但可以減少口腔疾病的發生，還能加強舌辨別味道的功能，延緩味蕾的衰老，同時還能起到鍛煉面部肌肉的功效，使人容光煥發，青春永駐。
結語：人的舌頭與身體的各個內臟都有著密切的關系，我們可以透過舌頭了解健康，若堅持轉動舌頭，那么就能鍛煉到體內的多處內臟，就會有防口臭、淡化法令紋、讓大腦更靈活的作用，相信看了文中的內容都明白如何從舌頭看健康。
