空閑時間多注意繃緊雙腿
立正站好，身子保持挺直，雙手垂于腰側。將雙臂貼耳向上伸展，然后將雙腿保持緊繃狀，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復原姿勢。
反復練習這個套動作能使身體得到鍛煉，使體內脂肪加速燃燒，讓你恢復窈窕，練就出纖長美腿。
踮腳
直立，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復。能加快腿部脂肪燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實。
甩腿
上身正直，單手扶墻，單腿站立，另一只腳腳尖向前向上翹起，將腳面繃直向后甩動，然后兩腿交換。可預防下肢無力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝
兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。可治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
揉腿肚
用兩只手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，然后用同法揉動另一只腳。能疏通血脈，加強腿力。
扳足趾
坐姿，兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿，增強腳力，放松小腿促循環(huán)。
腿部健康
1.喜歡舉杯暢飲
對腿部的傷害中，這個應名列“黑名單”榜首。因為，長期大量飲酒會導致末梢循環(huán)受損，引起雙腿微循環(huán)不暢，影響股骨頭以及雙腿各個關節(jié)的正常運轉。
改善措施
可以選擇用紅茶來代替酒，因為有研究發(fā)現(xiàn)，紅茶的成分中含有豐富的錳元素，對我們的雙腿的微循環(huán)有著很好的提升作用，而且還能強健骨骼。
2.喜歡蹺二郎腿
腿長期受外力壓迫，神經(jīng)會變得“遲鈍”，血液循環(huán)受阻，營養(yǎng)無法很好地輸送到股骨頭。
改善措施
久坐族做一套“養(yǎng)腿操”：雙手各握一只啞鈴側平舉，腿部大限度地深蹲，堅持15秒后緩緩恢復雙腿直立的狀態(tài)，雙手在體前靠攏。
每次做2到3組，每組做到12到15次就可以了。也可以選擇一雙有彈力氣囊的運動鞋，這樣不僅可以使足底受力均勻，而且在走路的時候也能減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。
