調整作息習慣
第一，保證正常的睡眠時間。應該在子時(23～01點)以前上床，在子時進入佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。
按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。
人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
第二，提高睡眠質量。深睡眠可幫助人體自動調頻，接收大自然的信號、接受天地之氣，以保證陽氣被滋養。
第三，保證相對安靜的睡眠環境和相當好的睡眠空氣環境。孫思邈的養生哲學中就曾提倡入睡即靜。
第四，調整入睡朝向，也可提高睡眠質量。按地球磁力線、磁場的分布，建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質量。
所以，睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。睡眠即是養生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環境，打造居家臥室優質的睡眠環境，才是獲得優質睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。
改善睡眠環境
營造清新整潔的臥室環境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有關，更和臥室的環境也有密切的聯系。
【綠色環?！?/strong>
首先，選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。
【不要噪音】
安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。
【講究衛生】
要講究室內環境衛生并且養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室內有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應盡快對室內環境進行技術檢測，并及時采取措施。
結語：通過以上的這篇文章的相關閱讀之后，相信廣大的讀者朋友們對于這睡眠養生的方法一定是有了一個非常深刻的印象和自己獨到的見解了吧!這睡眠養生是非常好的，如果你也想要通過睡眠養生的話，請再仔細閱讀本文哦!
