為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

　　對于腳踝韌帶拉傷需要給予重視

　　關節韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。急性損傷發生后,應立即停止活動,以減少出血。

　　立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的,在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時后,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。

　　在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。

　　外踝韌帶扭傷的康復

　　局部冰敷壓迫止血。傷后1~2即可用粘膏支持帶保護，開始練習慢跑等一般活動，7~10天即可訓練。

　　陳舊性踝韌帶斷裂合并踝關節不穩的康復康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反復扭傷的病例即為踝關節不穩，多需將松弛的韌帶緊縮或重建。

　　踝關節內外側韌帶斷裂縫合術后康復

　　踝關節內、外側副韌帶損傷的機制不同，但手術的方式和臨床處理以及愈合恢復過程基本相同。僅僅是因損傷嚴重程度和手術方式選擇不同，各項練習開始的時機和練習的量和強度不同。開始練習時應在專業醫院的指導下根據自身具體情況進行。

　　術后1天

　　活動足趾，用力、緩慢、盡可能大范圍地活動足趾，但絕對不可能引起踝關節活動。5分鐘/組，1組/1小時。

　　股四頭肌(大腿前側肌群)等長收縮練習，即大腿肌肉繃勁及放松，在不增加疼痛的前提下盡可能多做，大于500次/日。

　　術后2~3周

　　繼續以上練習

　　可扶雙拐、腳不著地，但只是如廁等必要的日常生活。

　　開始抬腿練習，30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。練習時有可能因石膏托過重無法完成。

　　逐漸開始腿部肌力練習，目的是恢復石膏固定期萎縮的大腿肌肉。練習腿部絕對力量，選用中等負荷(完成20次動作即感疲勞的負荷量)，20次/組，連續練習2~4組，組間休息60秒，至疲勞為止。

　　術后4周~6周

　　開始踝關節主動屈伸練習，緩慢、用力、大限度地繃腳尖和勾腳尖(必須在無痛或微痛范圍內。因早期組織愈合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良后果)10~15分鐘/次，2次/日。可在練習前熱水泡腳20~30分鐘，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的腳踝韌帶拉傷怎么辦，你們都了解了吧。這對于不明白腳踝韌帶拉傷怎么辦的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的韌帶拉傷的癥狀以及韌帶拉傷吃什么，感興趣的還可多了解些相關知識。