美化側腰
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側方彎曲，保持靜止后，然后回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。
腹肌的鍛煉
步驟一、平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度。
步驟二、將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
增強腹部線條優美
步驟一、將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二、然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止狀態3秒。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于A4腰以及馬甲線的鍛煉方法都是比較熟悉了吧，希望大家在鍛煉A4腰的過程中要做到堅持哦，畢竟改變是需要時間的，在這里祝各位美眉都能有一個完美的腰肢哦。
